1。牛奶+蔬菜袋/肉袋+蔬菜：酸奶含有豐富的乳酸菌，對人體的貢獻比牛奶大。但酸奶早上不能空腹喝。最好和包子和饅頭一起吃。如果蔬菜袋如蘑菇蔬菜袋，營養更完整;如果您喜歡肉袋，您必須添加一些蔬菜、水果或蔬菜汁、果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養Yan Babao：女白領如果條件好的話，前天晚上可以做八寶粥，放米飯、紅豆、花生、枸杞等，第二天早上熱吃，方便健康的臉。
3.降血糖牛奶麥片：先用開水洗淨麥片，然後加入牛奶。這種組合更適合於有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。
Hanah小勸誡：1、如果你不能買鮮牛奶，可以用盒裝牛奶代替;2、雞蛋煮熟後，將外殼剝離;(3)在藥店購買蛋白粉，或者在第二天將其浸泡在冷水中;(4)維生素B是指在藥店買到的B類化合物，包括維生素C和維生素E。此外，重要的是要記住，任何營養補充劑必須持續超過4個月才能有效。
另外，美國有研究指出，不吃早餐的肥胖的風險比有固定吃早餐的人高出4.5倍！原因是不吃早餐的話新陳代謝容易減慢下來，攝入的熱量會較難被消耗。而且當吃飯時間不定時，到吃下一餐就的時候飢餓感會倍增，很容易便會比正常吃下更多熱量。當身體認為空腹時間變長，身體會誤以為需要儲起更多能量以備不時之需，繼而脂肪就會慢慢增長。所以別再靠不吃早餐減肥了，這樣做最終只會不減反增！
青少年早餐：身體在青春期迅速發育，通常伴有長肌肉和骨骼。特別是，它需要足夠的鈣，維生素C，A和其他營養素來幫助身體生長和發育。因此，適合青少年的早餐是一杯牛奶，一個新鮮水果，一個雞蛋和兩到兩種幹食(主要是芋頭，面包，餅幹等)。
中年人的早餐：中年人是“麻煩的秋天”。他們肩負著兩項主要任務：工作和家庭。他們的身心負擔相對較重。為了減緩中年人的衰老過程，他們的飲食應富含蛋白質、維生素、鈣、磷等。同時，他們應該保持低熱量和低脂肪。
我只是向大家介紹了家庭營養早餐的做法，大家的愛好也不一樣，你可以根據自己的口味選擇不同的食物，只要你吃得健康，睡眠合理，多喝水，這對我們的健康非常有益。我希望我的回答對你有幫助。祝你身體健康。
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